Tips Kesehatan: Sakit Kepala

Tidur atau beristirahat di kamar yang gelap dan tenang merupakan terapi sakit kepala yang manjur? Yang lebih penting adalah mengetahui beberapa pemicu sakit kepala ringan.

1.    KAFEIN, karena menyebabkan pembuluh darah tertarik.

2.    MATA LELAH, dianjurkan untuk beistirahat setelah beberapa lama memfokuskan pada pandangan obyek di bawah penerangan yang kurang. Untuk menghindarinya gunakan kacamata atau penerangan yang cukup

3.    LEHER TEGANG, biasanya setelah bekerja beberapa saat di depan komputer.Untuk mengatasinya, istirahat beberapa saat untuk meregangkan otot yang tegang.

4.    PENGAWET MAKANAN, seperti nitrat akan memperbesar pembuluh darah.

5.    ALERGI atau SENSITIF PADA MAKANAN TERTENTU, terbukti merupakan pencentus sakit kepala ringan. Karena itu, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang membuat anda alergi, khusunya sebelum anda beraktifitas.

6.    RASA LAPAR, pembuluh darah akan melebar begitu kadar gula menurun. Jadi,jangan menunda makan.

7.    MAKANAN DINGIN, bisa membuat syaraf mulut terstimulasi. Sakit kepalabiasanya cukup berat, tapi tak berlangsung lama.

8.    AKTIFITAS SEKSUAL

Sakit kepala sering kali membuyarkan semua rencana anda. Sebetulnya ada cara yang gampang untuk mengurangi sakit kepala yang di derita. Tentunya jika tidak sembuh-sembuh juga, anda sebaiknya segera menghubungi dokter.

§  Gunakan kompres es untuk mengurangi ketegangan

§  Tarik napas dalam-dalam, yoga, atau meditasi dapat mengurangi stres, pemicu sakit kepala yang paling dikenal

§  Gerak badan ringan dapat membantu tubuh melepaskan endortin, zat pembunuh rasa sakit yang dimiliki tubuh

§  Tidur yang cukup membantu melemaskan otot-otot dan melancarkan kadar serotonin di otak

§  Mengurangi konsumsi lemak bisa mengurangi migren. Sebuah studi menunjukkan, mereka yang mengurangi konsumsi lemak dari rata-rata 66 gram sehari menjadi 28gram sehari, ternyata lebih sedikit mengalami migren

§  Anda bisa mencoba akupuntur untuk mengatasi sakit kepala

NYERI KEPALA

Nyeri kepala yang tidak tertahankan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Padahalmereka yang telah berusia 30 tahun ke atas mudah sekali terserang nyeri kepala. Apalagimereka yang jarang berolahraga dan tidak memperhatikan jumlah jam tidur. Dengan memahami penyebab nyeri kepala yang diderita, diharapkan bisa mengambil langkahawal untuk mengatasinya.

Ø  Buat catatan rutin mengenai nyeri kepala anda. Buat daftar mengenai makanan yang anda makan sebelum terjadi nyeri kepala.

Ø  Hindari makanan pemicu sakit kepala, seperti anggur merah, anggur putih, alkohol,cokelat, pisang, kacang, kopi, dan teh.

Ø  Makanlah secara terjadwal. Nila tidak sempat, makanlah makanan kecil.

Ø  Kurangi stres di rumah dan tempat kerja. Buatlah rencana ke depan. Jangan menunda-nunda pekerjaan. Menunda pekerjaan bisa menyebabkan stres.

Ø  Cobalah untuk rileks dan lakukan latihan pernapasan. Ini bisa membantu menekan stres. Lemaskan semua otot dan tariklah napas panjang dan dalam secara perlahan.

Ø  Usahakan untuk tidur cukup. Lakukan jadwal tidur yang teratur. Berolahraga. Latihan aerobic telah terbukti dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan umum. Meskipun hanya berjalan cepat selama 15 - 20 menit sehari.

Ø  Periksa label obat pereda nyeri kepala. Jangan melampaui dosis maksimum yang disarankan. Penggunaan obat nyeri kepala secara berlebihan bisa menciptakan siklus terulangnya nyeri kepala. Dikenal sebagai nyeri kepala bangkit kembali.

Ø  Nyeri kepala yang berkelanjutan merupakan tanda penyakit yang serius. Periksakan ke dokter.

Tulisan ini diambil dari buku berjudul “tips kesehatan” (penulis:Ernes, penerbit: Restu Agung,Jakarta)

Tips Kesehatan: Stres

Tuntutan pekerjaan seringkali membuat seseorang dilanda stres. Belum lagi jika faktor lingkungan tidak mendukung, stres yang diderita pun akan bertambah. Gejala-gejala stres bisa terlihat baik secara fisik maupun secara psikis. Gejala fisik misalnya, cemas, sakit kepala, ketegangan otot leher dan punggung, susah bernapas, pucat, serta kelelahan.

Tanda-tanda seseorang berada di bawah tekanan dan kemungkinan tengah mengalami stres :

ü  Jadi suka bereaksi berlebihan, entah itu dalam komentar, saran, atau permintaan.

ü  Kurang aktif, misalnya dalam memberi respon.

ü  Suka menunda-nunda, tidak tegas dalam membuat keputusan.

ü  Sangat aktif, tapi tidak produktif.

ü  Berlebihan dalam bertahan, misalnya menolak bantuan teman.

ü  Suka berkhayal.

ü  Tiba-tiba menjadi orang yang perfeksionis.

ü  Aktivitas tidak terkontrol, melompat-lompat dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain.

ü  Lebih suka mengerjakan pekerjaan 'penting' daripada pekerjaan yang 'mendesak'.

ü  Tiba-tiba melibatkan diri terlalu jauh.

ü  Sering terlambat atau absen.

Stres seringkali membuat kita melakukan hal-hal "aneh". Apa saja yang bisa terjadi saat kita stres, dan bagaimana mengatasinya?

TELAPAK TANGAN BERKERINGAT

Hormon stres dapat memicu keluarnya keringat. Salah satu bagian tubuh yang sering bermasalah adalah telapak tangan. Untuk mengatasinya, coba gosok-gosokkan keduatelapak tangan berulang-ulang. Gerakan mengulang ini akan membuat anda sedikittenang, sekaligus mengurangi cucuran keringat di telapak tangan.

BICARA GUGUP

Ketika anda merasa cemas, saraf yang mengontrol bicara akan mengirimkan banyakpesan ke otak. Akibatnya anda akan bicara tergagap-gagap karena kiriman pesan yangtidak bisa lagi dikontrol. Untuk mengatasinya, coba tenangkan diri, kalau perlu pergikeruangan yang tenang. Baru setelah merasa tenang, anda dapat kembali menemuilawan bicara anda.

KIKUK

Saat stres mendera, anda mungkin tidak lagi bisa memusatkan perhatian pada apa yangtengah anda kerjakan. Akibatnya, anda jadi serba salah. Untuk mengatasinya, cobabuatlah skala prioritas, pekerjaan mana yang harus anda kerjakan terlebih dahulu.Jangan lupa, berusahalah untuk berkonsentrasi saat mengerjakannya.

Tulisan ini diambil dari buku berjudul “tips kesehatan” (penulis:Ernes, penerbit: Restu Agung,Jakarta)

Tips Kesehatan: Influenza

Penyebaran penyakit influenza bisa terjadi melalui 4 mekanisme:

1.     Dari orang ke orang, misalnya melalui jabat tangan dengan penderita

2.     Melalui udara di lingkungan yang telah terkontaminasi dengan virus

3.     Melalui makanan dan minuman yang terkontaminasi virus

4.     Melalui pakaian atau saputangan penderita.

Infeksi terjadi umumnya akibat:

1.     Kemampuan virus berpindah tempat yang sangat bergantung daya tahan virus. Virus biasanya midah berkembang biak pada lingkungan yang basah, namun dapat bertahan juga dilingkungan yang cukup kering.

2.     Kemampuan virus menimmbulkan infeksi. Apakah virus tersebut jenis yang berbahaya ataupun kurang berbaha.

3.     Kemampuan virus menembus kulit atau selaput lender. Jika terdapat kombinasi kemampuan berpindah dengan efektivitas infeksi, maka terjadilah penjalaran penyakit.

Yang berisiko terkena komplikasi influenza

1.     Orang dewasa yang umurnya di atas 50 tahun

2.     Orang dewasa dan anak-anak yang mempunyai penyakit paru-paru kronis, asthma dan penyakit hati

3.     Orang dewasa dan anak-anak yang menderita kelainan metebolisme (seperti diabetes mellitus), kelainan ginjal, dan kelainan sel darah.

4.     Orang dewasa dan anak-anak yang sistem kekebalan tubuhnya sangat lemah, atau yang sedang menjalani kemoterapi

5.     Anak-anak yang sedang menjalani terapi aspirin dalam jangka waktu lama

6.     Orang dewasa dan anak-anak yang berisiko mengalami komplikasi flu dan tinggal bersama penderita flu dalam satu rumah

7.     Wanita yang kehamilannya telah berusia 6-9 bulan pada masa musim flu dalam satu rumah

8.     Mereka yang berencana akan mengadakan perjalanan ke daerah tropis atau mengadakan perjalanan ke belahan bumi selatan antara April dan September.

Memilih obat influenza

1.     Katakan pada ahli farmasi apotek, obat apa yang cocok untuk diminum, karena memilihkan obat yang cocok dengan pembeli merupakan bagian tugas farmakolog apotek

2.     Pahami betul gejala-gejala penyakit yang diderita, kemudian baca indikasi obat, cari yang sesuai dengan gejala penyakit yang diderita

3.     Ingat pula penyakit yang lain, sehingga diharuskan membaca peringatab yang tercantum pada obat yang akan dibeli. Misalnya, obat X tidak boleh diminum untuk penderita darah tinggi

4.     Jangan terpengaruh dengan godaan jenis obat yang bisa menyembuhkan berbagai macam penyakit. Lebih simple indikasi penyakit.

Agar cepat sembuh

1.     Tinggal di rumah: Lebih baik lagi kalau tetap di tempat tidur dan beristirahat. Bekerja dengan pilek yang berat akan membuat penyakit flu lebih parah dan lebih lama sembuh

2.     Tidur yang cukup: Kalau bisa, tidur sepanjang hari. Beri kesempatan pada tubuh untuk memerangi virus flu dan mendapat tenaga baru. Kalau tetap tinggal di tempat tidur selama satu hari kemungkinan besar esok hari akan sembuh

3.     Jangan makan berlebihan: Sementara istirahat di rumah, jangan makan terlalu banyak. Makanlah makanan ringan, buah-buahan, sari buah dan sup. Hindari gula-gula, cokelat, dan es. Gula dalam darah menurunkan daya tahan tubuh terhadap infeksi

4.      Minumlah yang banyak: Minumlah paling sedikit 10 gelas sehari untuk menghanyutkan virus dari tubuh. Kalau bisa, minumlah air dan sari buah setiap jam

5.     Taruh kompres panas pada tenggorokan: Untuk sakit tenggorokan taruhlah kompres panas pada tenggorokan setelah berkumur dengan air garam dan sebelum tidur malam

6.     Meredam kaki dalam air panas: Kalau flu berawal dari sakit kepala, hidung akan mengeluarkan cairan. Gejala ini harus segera ditanggulangi, kalau tidak, maka lendirnya akan turun ke dada dan bisa menderita demam. Perawatan yang terbaik untuk sakit kepala adalah dengan merendam kaki dengan air panas. Lakukan 2x sehari, pagi dan petang. Merendam kaki dalam air panas akan mengalirkan darah kekepala, sehingga sakit kepala berkurang.

7.     Menghirup uap air panas: Akan menolong melonggarkan dan membuka saluran hidung yang tersumbat. Ini dapat dilakukan setelah merendam kaki dalam air panas.

8.     Ke dokter: Kalau semua langkah di atas telah dilakukan, tapi flu tetap saja merajalela lebih dari satu minggu, hubungi dokter untuk pengobatannya.

Tulisan ini diambil dari buku berjudul “tips kesehatan” (penulis:Ernes, penerbit: Restu Agung,Jakarta)

Belajar dari Film (Part.3)

Pemeran :

1.      Cameron Diaz   sebagai   Sara Fitzgerald 

2.      Alec Baldwin   sebagai   Campbell Alexander

3.     Abigail Breslin   sebagai   Anna Fitzgerald

4.     Sofia Vassilieva   sebagai   Kate Fitzgerald

5.     Jason Patric   sebagai   Brian Fitzgerald

6.     Evan Ellingson   sebagai   Jesse Fitzgerald

7.      Elizabeth Daily   sebagai   Suster Susan

8.     Joan Cusack   sebagai   Hakim De Salvo

9.     Thomas Dekker   sebagai   Taylor Ambrose

10.   Jeffrey Markle   sebagai   Dr. Wayne

11.    Emily Deschanel   sebagai   Dr. Farquad

12.   Amit Khanduja   sebagai   Dokter bedah

13.   Olivia Hancock   sebagai   Kate Fitzgerald muda

(dari kiri) Anna, Sara, Kate

Untuk belajar dari film bagian ketiga ini saya mengambil dari film yang berjudul My Sister's Keeper. Saya mengetahui film ini dari salah satu teman kuliah saya. Film ini di adaptasi dari novel karya Jodi Picoult yang berjudul sama dengan filmnya. My Sister's Keeper menceritakan tentang seorang anak yang bernama Anna, yang sengaja "dihadirkan" lewat program bayi tabung untuk menolong kakak perempuannya, Kate, yang menderita penyakit kanker darah (leukimia). Anna dilahirkan untuk menggantikan organ-organ kate yang sudah tidak berfungsi lagi. Walaupun kehadiran Anna menolong Kate, tetapi penyakit yang diderita Kate semakin memburuk, ditambah dengan gagal ginjal yang dideritanya. Sara, ibu dari Kate dan Anna, meminta Anna untuk mendonorkan ginjalnya untuk Kate, tapi Kate malah menyuruh Anna untuk memberontak dan menuntut Sara ke pengadilan dengan tuntutan agar Anna bebas menggunakan tubuhnya tanpa harus menolong Kate. Pada dasarnya, Anna tidak seberapa mempermasalahkan perannya dan tubuhnya yang hanya digunakan sebagai cadangan organ untuk Kate, tapi Kate tetap ingin agar Anna melakukan permintaannya karena Kate merasa sudah lelah menahan sakitnya dan ia sudah siap untuk pergi. Akhirnya Anna dibantu dengan kakak laki-lakinya, Jesse, datang ke Pengacara Alexander untuk meminta bantuan hukum. Pengacara Alexander mau membantu Anna dengan biaya $700 hasil dari penjualan kalung liontin dan tabungan Anna. Sara sangat kaget dan marah dengan tuntutan yang dilakukan anak bungsunya, tetapi Brain sebagai ayah dari Anna menyadari kalau putri bungsu sudah bukan gadis kecilnya lagi. Pada persidangan terakhir, terungkap semua alasan Anna menuntut ibunya karena permintaan Kate dari mulut Jesse dan hal itu membuat Sara semakin kaget dan menjadi sadar walaupun ia belum sepenuhnya ingin melepas Kate.

(kiri) Anna, Kate, Jesse

Menjelang kematiannya, Kate yang sedang sekarat di rumah sakit ingin pergi ke pantai bersama keluarganya, namun Sara tidak mengijinkan Kate meninggalkan rumah sakit, tapi Brian tetap saja membawa Kate, Jesse dan Anna ke pantai. Dan akhirnya, di malam berikutnya Kate meninggal dengan memeluk Sara di kamar rumah sakit.  Kehidupan Kate sempat diwarnai kisah cinta dengan Taylor yang sama-sama pasien di rumah sakit tempat Kate menjalani pengobatan, tapi Kate harus menelan kekecewaan karena Taylor lebih dulu meninggal.

Pesan yang harus kita ambil dari film ini adalah tentang sesame anggota keluarga yang harus saling mendukung suka ataupun duka kondisinya. Kita harus berusaha untuk mendapatkan yang terbaik untuk kita. Film ini juga mengajarkan kita untuk menyerahkan segala yang terjadi dalam hidup kita kepada Yang Maha Kuasa, karena kita bukan Tuhan yang dapat mengendalikan hidup, kita hanya seorang manusia yang harus berusaha.

Thanks to http://cittrabahasa.blogspot.com/2011/12/sinopsis-film-my-sisters-keeper.html

Tips Kesehatan: Mimisan

Perdarahan hidung (mimisan) sering dijumpai pada anak-anak dan kadang-kadang padaorang dewasa. Kelainan local penyebab mimisan tiba-tiba dapat berupa trauma misalnya mengorek hidung, terjatuh, terpukul benda asing, iritasi gas yang merangsang. Berikut cara mengatasi atau menghentikannya :

1.    Duduk dengan kepala sedikit tertunduk sedemikian rupa sehingga darah bisa mengalir dengan lancar melalui hidung dan tidak turun ke kerongkongan. Biarkanlah mulut tetap terbuka dan bernafaslah melaluinya.

2.    Tekan cuping hidung selama 10 -15 menit. Bila perlu tembahan kompres dengan esdi daerah atas hidung, karena bisa sangat membantu menghentikan perdarahan tersebut.

3.    Bebaskan tekanan cuping hidung dngan hati-hati. Bilamana perdarahan masih berlanjut, ulangi prosedur tersebut.

4.    Jika perdarahan sudah berhenti, hindarkan menyentuh daerah hidung, menghembuskan nafas secara keras, membalutnya, kerja terlalu keras, minum-minuman panas, minum alkohol, merokok, ataupun minum aspirin selama seminggu.

5.    Jika tidur, sebaiknya gunakan dua buah bantal.

6.    Jika perdarahan berlanjut setelah melakukan tindakan tersebug di atas dua kaliberturut-turut sebaiknya segera hubungi dokter.

7.    Jika perdarahan terjadi akibat benturan keras kepala, segera bawa kerumah sakit,jangan menunda-nunda. Bisa jadi, perdarahan hidung tersebut akibat retak tulang tengkorak

Banyak-banyaklah mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C atau seng(zink) jika mudah mimisan. Vitamin C merupakan salah satu komponen penghasil kolagen, serta seng, sangat berguna mempertahankan jaringan tubuh, termasukpembuluh darah. Makanan yang banyak mengandung vitamin C diantaranya jeruk dansayur-sayuran, termasuk kentang, sedangkan makanan yang banyak mengandung sengdiantaranya daging, ikan, nasi, jagung, dan biji-bijian.

Tulisan ini diambil dari buku yang berjudul "tips kesehatan" (penulis:Ernes, penerbit: Restu Agung,Jakarta)

Tips Kesehatan: Air Minuman

Minum bukan hanya melepaskan dahaga, tapi juga berguna untuk melawan kanker kandung kemih, jenis kanker yang banyak mencabut nyawa pria. Dengan banyak minum, entah itu air putih, kopi, susu, soda, sari buah, risiko terjangkit kanker bisa diperkecil. Menurut studi yang dilakukannya, pria yang meneguk 5 gelas minuman atau kurang dalam sehzri akan menerima resiko lebih besar 2 kali lipat dibandingkan dengan pria yang mengkonsumsi 8 gelas air sehari.

                       

Sedangkan pada pria yang minum sedikitnya 6 gelas air per hari, risiko terkena kanker kandung kemih hanya separuhnya. Para ilmuwan percaya bahwa banyak minum membuat frekuensi buang air makin sering dan itu berarti kandung kemih lebih sedikit terpapar oleh karsinogen atau substansi penyebab kanker. Akan makin baik bila dalam urin akan makin banyak terdapat pada perokok. Penelitian ini mendapati risiko terkena kanker kandung kemih pada perokok berat 4 kali lebih besar dibandingkan dengan yang tidak merokok.

           

Bagaimana bila kelebihan air?

kita semua tahu, segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Tapi di pihak lain, kita disarankan untuk minum banyak air. Ada pertanyaan, apakah kita bisa kelebihan air? Menurut teori, kita memang bisa kelebihan air. Ada satu kondisi yang disebut water in-toxication dimana cairan tertimbun di otak, berkumpul di paru-paru. Para pelari marathon yang minum berlebihan selama lomba dapat berisiko mengembangkan kondisi ini, yang biasanya disertai dengan mual dan sulit bernafas. Tapi, hal ini sangat jarang terjadi dan diketahui hanya terjadi pada situasi yang sangat ekstrim.

Dalam kebanyakan situasi, ginjal itu sangat efisien, jika anda minum lebih dari yang diperlukan, anda bisa mengeluarkan kelebihannya tanpa menimbulkan bahaya.

                       

Biasanya kita jauh lebih sering kurang mendapatkan kecukupan air. Standar yang dianjurkan adalah, kita harus minum antara 1,5 liter hingga 2 liter cairan setiap hari. Jumlahnya jadi lebih banyak jika anda olahraga, memberikan ASI atau berada di lingkungan yang kering dan panas. Sebagai patokan, tambahkan 0,5 liter untuk setiap setengah jam jika anda olahraga.

Tulisan ini diambil dari buku yang berjudul "tips kesehatan" (penulis:Ernes, penerbit: Restu Agung,Jakarta)