Tips Kesehatan: Sakit Kepala

Tidur atau beristirahat di kamar yang gelap dan tenang merupakan terapi sakit kepala yang manjur? Yang lebih penting adalah mengetahui beberapa pemicu sakit kepala ringan.

1.    KAFEIN, karena menyebabkan pembuluh darah tertarik.

2.    MATA LELAH, dianjurkan untuk beistirahat setelah beberapa lama memfokuskan pada pandangan obyek di bawah penerangan yang kurang. Untuk menghindarinya gunakan kacamata atau penerangan yang cukup

3.    LEHER TEGANG, biasanya setelah bekerja beberapa saat di depan komputer.Untuk mengatasinya, istirahat beberapa saat untuk meregangkan otot yang tegang.

4.    PENGAWET MAKANAN, seperti nitrat akan memperbesar pembuluh darah.

5.    ALERGI atau SENSITIF PADA MAKANAN TERTENTU, terbukti merupakan pencentus sakit kepala ringan. Karena itu, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang membuat anda alergi, khusunya sebelum anda beraktifitas.

6.    RASA LAPAR, pembuluh darah akan melebar begitu kadar gula menurun. Jadi,jangan menunda makan.

7.    MAKANAN DINGIN, bisa membuat syaraf mulut terstimulasi. Sakit kepalabiasanya cukup berat, tapi tak berlangsung lama.

8.    AKTIFITAS SEKSUAL

Sakit kepala sering kali membuyarkan semua rencana anda. Sebetulnya ada cara yang gampang untuk mengurangi sakit kepala yang di derita. Tentunya jika tidak sembuh-sembuh juga, anda sebaiknya segera menghubungi dokter.

§  Gunakan kompres es untuk mengurangi ketegangan

§  Tarik napas dalam-dalam, yoga, atau meditasi dapat mengurangi stres, pemicu sakit kepala yang paling dikenal

§  Gerak badan ringan dapat membantu tubuh melepaskan endortin, zat pembunuh rasa sakit yang dimiliki tubuh

§  Tidur yang cukup membantu melemaskan otot-otot dan melancarkan kadar serotonin di otak

§  Mengurangi konsumsi lemak bisa mengurangi migren. Sebuah studi menunjukkan, mereka yang mengurangi konsumsi lemak dari rata-rata 66 gram sehari menjadi 28gram sehari, ternyata lebih sedikit mengalami migren

§  Anda bisa mencoba akupuntur untuk mengatasi sakit kepala

NYERI KEPALA

Nyeri kepala yang tidak tertahankan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Padahalmereka yang telah berusia 30 tahun ke atas mudah sekali terserang nyeri kepala. Apalagimereka yang jarang berolahraga dan tidak memperhatikan jumlah jam tidur. Dengan memahami penyebab nyeri kepala yang diderita, diharapkan bisa mengambil langkahawal untuk mengatasinya.

Ø  Buat catatan rutin mengenai nyeri kepala anda. Buat daftar mengenai makanan yang anda makan sebelum terjadi nyeri kepala.

Ø  Hindari makanan pemicu sakit kepala, seperti anggur merah, anggur putih, alkohol,cokelat, pisang, kacang, kopi, dan teh.

Ø  Makanlah secara terjadwal. Nila tidak sempat, makanlah makanan kecil.

Ø  Kurangi stres di rumah dan tempat kerja. Buatlah rencana ke depan. Jangan menunda-nunda pekerjaan. Menunda pekerjaan bisa menyebabkan stres.

Ø  Cobalah untuk rileks dan lakukan latihan pernapasan. Ini bisa membantu menekan stres. Lemaskan semua otot dan tariklah napas panjang dan dalam secara perlahan.

Ø  Usahakan untuk tidur cukup. Lakukan jadwal tidur yang teratur. Berolahraga. Latihan aerobic telah terbukti dapat mengurangi stres dan menjaga kesehatan umum. Meskipun hanya berjalan cepat selama 15 - 20 menit sehari.

Ø  Periksa label obat pereda nyeri kepala. Jangan melampaui dosis maksimum yang disarankan. Penggunaan obat nyeri kepala secara berlebihan bisa menciptakan siklus terulangnya nyeri kepala. Dikenal sebagai nyeri kepala bangkit kembali.

Ø  Nyeri kepala yang berkelanjutan merupakan tanda penyakit yang serius. Periksakan ke dokter.

Tulisan ini diambil dari buku berjudul “tips kesehatan” (penulis:Ernes, penerbit: Restu Agung,Jakarta)